Maudynės eketėje ir pirtis nuo senų laikų pripažinta kaip vienas iš sveikatinimosi šaltinių.
WimHofas, žinomas kaip „Ledo žmogus“, jis yra stiprus ledo vonių ir maudynių šaltame vandenyje šalininkas.
Pagrindiniai privalumai, pasak Wimo Hofo
>> Fizinis atsistatymas ir organizmo našumas
– Ledo vonios padeda iš organizmo pašalinti medžiagų apykaitos atliekas ir tiekia deguonį bei maistines medžiagas į raumenis.Padeda išvalyti atstatyti kraujagysles.
– Mažina uždegimą, po intensyvaus fizinio krūvio greiciau atstato raumenis.
>> Svorio metimas
– Reguliarios maudynės Šaltyje skatina rudojo riebalinio audinio suaktyvėjimą, kuris degina baltuosius riebalus, generuodamas šilumą ir neleidžia kauptis pertekliniam kūno svoriui.
>> Atsparumas stresui ir psichinė sveikata
– Reguliarus šalčio poveikis padidina jūsų atsparumą stresui, padidina parasimpatinės nervų sistemos veiklą.
– Gali padėti nuo nerimo, depresijos ir žarnyno problemų
– Praktikuojantys dalinasi apie padidėjusį energijos lygį ir geresnę miego kokybę.
>>Imuninės sistemos ir ligų palengvinimas
– Teigiama, kad metodiškai maudantis sustiprėja imunitetas.
– O Gydytojai praneša, kad palengvėja autoimuninės ligos simptomai, įskaitant fibromialgiją ir reumatoidinį artritą.
The Wim Hof Method
breathing technique is a specific practice designed to increase oxygen levels in your body and provide various health benefits. Here’s how to do it:
Basic Technique
Step 1: Get Comfortable
Find a comfortable position, either sitting or lying down, wearing loose clothing that allows your belly to expand freely.
Step 2: 30 Deep Breaths**
Close your eyes and take 30 deep breaths in succession. Inhale deeply through your nose or mouth while pushing your belly outward (diaphragmatic breathing). When your lungs are full, let the breath go through your mouth without force.
Step 3: Retention Phase
After the final exhalation, hold your breath until you feel the urge to breathe again.
Step 4: Recovery Breath
Take one giant breath, letting your belly expand fully. Hold that breath for 15 seconds, then release. This completes one round.
You can repeat this cycle 3-4 times. With each round, you may notice you can hold your breath longer, though longer retention times aren’t the main goal.
Important Safety Notes
– Practice only when seated or lying down in a safe space
– Never practice in or near water or while driving
– The technique can rarely cause loss of consciousness, which is physiologically harmless but could be dangerous in certain situations
– You may experience light-headedness and tingling sensations, which are normal and harmless
How It Works
The breathing exercises supercharge oxygen levels in your blood while flushing out CO2, which buffers lactic acid buildup and boosts endurance. Breathing from your belly also stimulates the vagus nerve, which helps downregulate cortisol (the stress hormone).
